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時間︰2020-04-09 02:25來源︰ 長江日報(bao)閱讀數︰--

       漢口後湖一(yi)小區,有位居民認(ren)為自己(ji)被感染了,覺得呼吸困(kun)難,手腳發麻(ma),很害怕,一(yi)連(lian)撥打多個心理(li)熱(re)線(xian)。同住一(yi)個小區的漢口醫(yi)院心理(li)科(ke)醫(yi)務人員李(li)輝安撫(fu)了這位居民。李(li)輝介紹,這位居民是(shi)因為過度緊張焦慮引(yin)發的“焦慮發作”,簡單(dan)地說(shuo)就是(shi),大腦控(kong)制引(yin)起的,不是(shi)新冠肺(fei)炎(yan)引(yin)起的,不是(shi)軀體真的有問題。

圖為華中師(shi)範大學(xue)社會心理(li)研究中心主任(ren)佐斌教(jiao)授(shou) 本人供圖

       記者了解到(dao),從1月23日武漢暫時關閉出城通道le)兩瘢 芏噯私詠 鱸旅揮凶zou)出家門,像這位“焦慮發作”的居民不在(zai)少數;那麼在(zai)繼續隔(ge)離的時間里,市民該如何疏(shu)導自己(ji)的不良情(qing)緒呢(ne)?

       2月7日,華中師(shi)範大學(xue)社會心理(li)研究中心主任(ren)佐斌接受(shou)記者采(cai)訪時表示,可(ke)以從以下(xia)方(fang)面(mian)進行應對,從而形成理(li)性(xing)平和(he)、積極樂(le)觀的na)緇嶁奶 /p>

傳播抗疫成果(guo),消除過分恐懼(ju)

       當前,各種有關疫情(qing)的信息鋪天蓋地,很多人會有一(yi)種恐懼(ju)下(xia)的無助(zhu)無力感,還有一(yi)部分人會在(zai)恐懼(ju)之下(xia)啟用防御機制。一(yi)是(shi)無意(yi)識(shi)過度恐慌,過量關注各種信息,容易信謠傳謠,草木皆兵,“嚇”自己(ji);huan)shi)反向形成莫名其妙(miao)的“無所畏懼(ju)”或(huo)“膽大包天”,並有可(ke)能給自己(ji)和(he)他人添亂。明明知道沒必(bi)要那樣恐懼(ju),就是(shi)不能自我(wo)控(kong)制,嚴重時還伴有煩(fan)躁不安、焦慮、呼吸急促、頭昏、惡心、嘔吐,甚至休克(ke)等生理(li)癥狀。

圖為武漢大學(xue)生畫的抗疫卡通畫

       佐斌教(jiao)授(shou)表示,完(wan)全消除恐懼(ju),就必(bi)須消除恐懼(ju)源。這次wo) qing)人們擔心的是(shi)自己(ji)和(he)親人會不會被感染。因此(ci),社會各界要加大對疫情(qing)的信息發布(bu),嚴厲打擊各種謠言。

隔(ge)離期接納(na)自己(ji)現在(zai)的情(qing)形

       14天潛伏期是(shi)一(yi)個非常(chang)特殊的時期,人們在(zai)潛伏期之內(na),每天量體溫,監測自己(ji)的體溫變化或(huo)相關癥狀,如果(guo)有疑似癥狀,會十分緊張,擔心自己(ji)真的被感染。人類對于行為結果(guo)或(huo)事件“不確定性(xing)”會產生本能的焦慮,這是(shi)正常(chang)的心理(li)反應。如何維(wei)護好隔(ge)離期的心理(li)狀態?佐斌教(jiao)授(shou)認(ren)為,第一(yi)是(shi)對隔(ge)離期不抱怨、不反感,從內(na)心認(ren)同隔(ge)離的正確性(xing)與必(bi)要性(xing),接納(na)自己(ji)現在(zai)的情(qing)形;第二是(shi)嚴格按照要求(qiu)做(zuo)好隔(ge)離觀察(cha)期的事情(qing),如測體溫、勤(qin)洗手、通風、適(shi)shi)榷土兜齲壞諶shi)每天做(zuo)一(yi)些有意(yi)義(yi)的事情(qing)或(huo)完(wan)成一(yi)項任(ren)務,這樣“胡(hu)思亂想”的時間就會減少。第四是(shi)與家人好友(you)等保持電話或(huo)視頻(pin)dao)渙鰨 huo)得更多信息,分享隔(ge)離期自己(ji)的na) 淖純觥nbsp; 

健康的心態能增強個人免疫力

       目前,嚴峻疫情(qing)無疑會讓廣大人群產生一(yi)些焦慮、害怕、自責(ze)等情(qing)緒,隔(ge)離等措施(shi)也(ye)會讓人際shi)渙鞣fang)式(shi)受(shou)到(dao)影響,預(yu)防和(he)抗擊新冠肺(fei)炎(yan),特別需要大家盡快調節自己(ji)的心理(li)狀態,把負性(xing)情(qing)緒降下(xia)來,讓平和(he)、理(li)性(xing)、樂(le)觀、感激(ji)等積極心態升上(shang)來,促進自身免疫力增強,更好預(yu)防或(huo)治療病毒感染。因此(ci),健康心態是(shi)預(yu)防新型肺(fei)炎(yan)的“心理(li)口罩”,在(zai)戴(dai)口罩、勤(qin)洗手的時候,也(ye)要戴(dai)好“心理(li)口罩”。

圖為武漢大學(xue)生畫的抗疫卡通畫

       記者留意(yi)到(dao),關閉出城通道後,朋友(you)圈中有很多幽默段子、傳唱一(yi)些原(yuan)創歌曲、寫書(shu)法和(he)畫畫。“這些自發行為在(zai)心理(li)學(xue)上(shang)是(shi)一(yi)種轉(zhuan)移機制,也(ye)稱‘心理(li)按摩’,可(ke)以緩hang)飩孤嗆he)緊張情(qing)緒。”佐斌教(jiao)授(shou)認(ren)為,在(zai)經(jing)濟發展中,“信心比黃金更重要”;在(zai)防控(kong)重大疫情(qing)中,信心和(he)藥物(wu)同樣重要!人與人之間相互關心、鼓(gu)勵、肯定、幫助(zhu)的心理(li)氛圍,整(zheng)個社會傳遞出的溫暖(nuan)、友(you)愛和(he)信任(ren),眾志成城、同心同德的心理(li)氣勢,無疑是(shi)戰勝疫情(qing)的重要力量。

       研究表明,心理(li)因素對人體的免疫功能起著非常(chang)重要的調節作用。如果(guo)人shun)?詿chu)于焦慮、猜疑、急躁、憤怒、抑郁、後悔等心理(li)狀態,會減弱機體的免疫功能;如果(guo)心理(li)壓力是(shi)短期的,會抑制免疫力;如果(guo)是(shi)強大的心理(li)壓力和(he)長期的心理(li)負擔,可(ke)能會對免疫功能造成傷害。而積極樂(le)觀的心理(li)狀態如感激(ji)、滿足、愉悅、幸福等能夠促使體內(na)的內(na)啡 與生長激(ji)素等上(shang)升,從而能夠增強人shuo)拿庖 Γ ti)高(gao)對疾(ji)病的抵(di)抗力。 (長江日報(bao)-長江網記者楊佳峰 通訊員黨波濤(tao))

責(ze)任(ren)編輯︰ 王(wang)韻
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